筋力トレーニングとプロテインの関係

プロテイン摂取に関して筋トレ初心者は大きな間違いをしている場合が多々あります。その最も多い間違いが、筋トレ後のみプロテインを飲む。

筋トレ後のプロテインはゴールデンタイミングであり超重要な摂取タイミングなのですが、筋トレ後だけプロテインを飲んでも意味がありません。そもそも筋肉は体を休ませている時に発達するので、筋トレを行わない日にもしっかりとプロテインを飲む必要があるのです。

筋トレ日は、筋トレ後と就寝前の2回は絶対に飲むようにして、筋トレを行わない日は間食としてプロテインを1回は飲むようにしましょう。

筋肉を発達させるために必要なタンパク質の摂取量は体重1kg×2gです。これは毎日のタンパク質摂取の目安なので、毎日タンパク質をしっかりと摂取しましょう。

ポイントは1日3食たべれば、体重の半分くらいのタンパク質は摂取できるので、残りをプロテインから摂取してやればいいのです。あとはツナ缶や赤身魚などタンパク質が豊富な食材を食べるように心がければ、毎日しっかりとタンパク質が補給できるので効果的です。

プロテインをケチってチビチビ飲むのは、体に必要なタンパク質が全然摂れていないので、まったくのムダとなっています。筋肉をつけたいのなら、プロテインはしっかりと飲むことが本当に重要なことなのです。